夏は自律神経が乱れやすい！？血流を良くして、ぐっすり眠れるカラダに整えよう

こんにちは^^ HOT TAB PR担当です。夏になると、「なんだか眠れない」「疲れが抜けない」「イライラしやすい」といった不調を感じる人が増えてきます。その原因のひとつが、 “自律神経の乱れ”。暑さや冷房による寒暖差、寝苦しさなどが、自律神経に大きな負担をかけているのです。そんな夏の不調をやわらげ、質の高い睡眠をとるために重要なのが「血流改善」です。自律神経と血流の関係、そして夏を快適に過ごすための血流改善のヒントをご紹介します。 ■自律神経と血流の深い関係 ● 自律神経の働きとは？自律神経は、私たちの体のさまざまな機能を無意識のうちにコントロールしています。心拍・呼吸・体温調節・消化など、まさに“生命を支える司令塔”です。しかし、ストレスや気温差、睡眠不足などの影響を受けやすく、乱れると体にさまざまな不調を引き起こします。 ● 血流と自律神経の関係自律神経は、血管の収縮・拡張をコントロールし、血流の流れを調節しています。血流が良ければ、酸素や栄養がスムーズに全身に運ばれ、老廃物の排出もスムーズに。逆に血流が悪くなると、手足の冷えやむくみ、疲労感、睡眠の質の低下などが現れることも。つまり、自律神経と血流はお互いに密接に影響し合っているのです。 ■夏は血流が乱れやすい季節！夏は汗をかくことで体温調整が行われ、血管も自然と拡張します。これは正常な働きですが、問題はそこに“冷房”や“脱水”が加わること。・冷房で体が冷える・水分不足で血液がドロドロに・寝苦しさで睡眠の質が低下このような要因が重なると、血流は一気に悪化し、自律神経のバランスも崩れがちになります。 ■血流を良くするために、今日からできることここからは、夏にこそ実践したい血流改善の具体的な方法をご紹介します。 ① こまめな水分補給汗をたくさんかく夏は、意識的に水分をとらないとすぐに脱水気味に。体内の水分量が減ると血液がドロドロになり、血流が滞ります。・朝起きたらまずコップ1杯の水・外出時は常に水やお茶を持ち歩く・カフェイン飲料や甘いジュースは控えめにがポイントです。 ② 軽い運動を習慣に軽い運動は、血流を促進し、自律神経のバランスも整えてくれます。・朝や夕方のウォーキング・寝る前のストレッチやヨガ・日中の階段の上り下りなどでもOK 「動くこと＝めぐらせること」と意識してみましょう。 ③ 湯船に浸かって“リセット” 夏はシャワーだけで済ませがちですが、重炭酸湯『ホットタブ』ぬるめのお湯（38～40℃）に15～20分ほど浸かることで、全身の血行がグッと良くなります。副交感神経が優位になり、寝つきやすくなるのも嬉しいポイント。 ④ 血流を助ける栄養を意識食事からも血流サポートはできます。・ビタミンE（アボカド、ナッツ類）・EPA/DHA（青魚：サバ・イワシ・マグロ）・ポリフェノール（赤ワイン、カカオ、ベリー類）これらの栄養素を積極的にとることで、血管の弾力性を保ち、血流改善に役立ちます。 ⑤ 睡眠環境を快適に寝苦しい夜を少しでも快適にするために、次の工夫を。・室温は26～28℃、湿度は50～60%が理想・冷風は直接体に当たらないように・通気性の良い寝具・パジャマを選ぶ質の高い睡眠は、自律神経を整える最も効果的な方法のひとつです。 ⑥ リラックス時間をつくるストレスがたまると交感神経が過剰に働き、血流が悪化します。・アロマオイルを使って深呼吸・やさしい音楽を聴きながら目を閉じる・お気に入りのハーブティーを飲むなど、“意識的に力を抜く”時間を毎日5分でも取ることが大切です。 ■夏の「不調」は、まず“お風呂”から整える夏の暑さや冷房によって乱れやすい自律神経。そのバランスを整えるカギは「血流改善」にあります。水分補給や運動、食事など、どれも大切ですが、一番手軽で続けやすいのが“重炭酸温浴”。ぬるめのお湯にゆったり浸かるだけで、全身の血行が促進され、自律神経も自然と整っていきます。さらに、重炭酸の微細な泡が毛細血管をじんわり刺激し、まるで全身に「酸素と栄養」がめぐるような感覚に。心も体もほぐれて、眠りの質もグッと向上します。忙しくても、毎日シャワーだけで済ませている人こそ、「お風呂で整える習慣」を。この夏は、重炭酸温浴を味方に、“めぐりのいい私”を取り戻してみませんか？